۱۰ ماده غذایی بعلاوه یک ترفند برای کاهش وزن سریع

برای کاهش وزن سریع باید کالری کمتری مصرف کنید. برخی مواد غذایی می توانند به شما کمک کنند. زیرا آنها به شما احساس سیری طولانی تر می دهند و می توانید کمتر هوس غذا خوردن داشته باشید.

 

 

نبض ما– امروزه بسیاری از مردم جهان از چاقی و عوارض آن رنج می‌برند لاغر شدن به جهت یافتن اندام متناسب و پیشگیری از بیماری‌هایی که با چاقی در ارتباط مستقیم هستند مطلوب عده بسیاری شده است.

خوردن به عنوان یکی از لذتهای زندگی معضل چاقی را برای بسیاری از افراد به همراه آورده است. واقعیت آن است که برای کاهش وزن سریع لازم نیست که کاملا و به طور جدی دست از غذا خوردن کشید. در واقع باید فقط از پرخوری دوری کرد و از خواص خوراکی‌ها در بالابردن سوخت و ساز بدن سود جست. کلید لذت بردن از خوراکی‌ها در شناختن آنان و شناختن نیاز بدن و متابولیسم بدن خویش است. شما می توانید با مصرف متعادل خوراکی‌های مناسب، متابولیسم بدن خود را بالا برده و منجر به سوزاندن کالریشوید.

لوبیا

لوبیا منبع بسیار خوبی از پروتئین است. حبوبات همچنین سرشار از فیبر هستند و به آهستگی هضم می شوند. این به آن معناست که شما احساس سیری می کنید و از غذا خوردن دوباره خودداری می کنید.

سوپ یا سالاد

برای کاهش وزن سریع وعده غذایی خود را با سوپ یا سالاد شروع کنید. این باعث می شود در آن وعده کمتر غذا میل کنید. خوردن سالاد به عنوان پیش غذا موجب کنترل اشتها می‌شود. عادت به خوردن سالاد قبل از شروع به خوردن غذای اصلی موجب پر شدن شکم می‌شود و نیاز به خوردن غذای اصلی را کاهش می‌دهد همچنین مصرف سالاد میزان فیبر دریافتی روزانه شخص را بالا می‌برد و موجب سوخت و ساز بهتر بدن می‌گردد.

سالاد برای لاغری

شکلات تیره یا تلخ

با خوردن یک یا دو قطعه شکلات تلخ از وعده های غذایی خود بیشتر لذت ببرید. در یک مطالعه کسانی که شکلات سیاه خورده بودند، چند ساعت بعد از کسانی که شیر شکلات خورده بودند هوس خوردن غذایی مثل پیتزا را داشتند.

سبزیجات

با اضافه کردن مقدار بیشتری سبزیجات به رژیم غذایی خود از خوردن لذت ببرید و مقدار کالری کمتری دریافت کنید. سبزیجاتی مانند: گل کلم و کدو سبز در کاهش وزن سریع موثر هستند. سبزیجات دارای کالری پایین می‌باشند، سیستم ایمنی بدن را قوی می‌سازند، حجیم و سیرکننده می‌باشند و مصرف زیاد آنان در مقایسه با سایر مواد غذایی بسیار کمتر موجب افزایش وزن می‌شود. سبزیجات حاوی فیبر فراوان هستند و کارایی دستگاه گوارش را بهتر می‌کنند. سبزیجات سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند.

تخم مرغ

یک صبحانه غنی از پروتئین ممکن است به شما کمک کند که در طول روز میان وعده مصرف نکنید. خوردن تخم مرغ و گوشت گوساله در صبح کمک می کند تا در طول روز غذای کمتری مصرف کنید.

تخم مرغ

آجیل

یک مشت کوچک از بادام، بادام زمینی و گردو یک میان وعده کامل است که باعث می شود در وعده های غذایی کمتر غذا بخورید.

سیب و گلابی

سیب و گلابی سرشار از فیبر می‌باشند. این دو میوه کم کالری هستند و احساس گرسنگی را برطرف می کنند. خوردن سیب و یا آب سیب و در مجموع خوردن هر نوع میوه باعث کاهش اشتهامی شود. میوه خام فیبر بیشتری دارد. با خوردن میوه سیگنال هایی به مغز فرستاده می شود که شما موادی قابل توجه خورده اید و همین امر باعث می شود که کمتر غذا بخورید.

سیب و گلابی

ماست

شاید دوست داشته باشید
معرفی ۱۰ آنتی اکسیدان برتر
خواص فوق العاده قارچ

از تمام غذاهایی که بررسی شده اند، ماست نزدیک ترین ارتباط را با کاهش وزن سریع داشته است. ماست شاید به طور اثبات شده باعث کاهش وزن نباشد، اما بهتر است در میان دیگر مواد غذایی مصرف شود. کلسیم نقش موثری در رژیم لاغری دارد. ماست کم چربی دارای کلسیم فراوان است و بر اساس تحقیقات دریافت روزانه ۶۰۰ میلی گرم کلسیم بیش از نیاز روزانه شخص به کلسیم است و موجب کاهش سطح کلسترول بدن می‌گردد. مصرف ۲۰۰ گرم ماست کم چربی کلسترول بد بدن را به میزان ۵ درصد کاهش می‌دهد. این خاصیت ماست به دلیل وجود باکتری لاکتوباسیلوس و اسیدوفیلوس موجود در ماست است. بنابراین مصرف فرآورده‌های لبنی کم چرب در رژیم غذایی لاغری توصیه می‌شود.

گریپ فروت

گریپ فروت واقعاً می تواند به شما در کاهش وزن سریع کمک کند. به خصوص اگر شما در معرض خطر اضافه وزن قرار گرفته باشید. محققان بررسی کردند که افراد چاقی که نصف گریپ فروت را قبل از هر وعده غذایی می خورند به طور متوسط ​​مقداری کاهش وزن دارند. نوشیدن آب گریپ فروت همان نتایج را نیز خواهد داشت. گریپ فروت و یا عصاره گریپ فروت می تواند با برخی از داروها تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف آن حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

پرتقال خونی

کلم بروکلی

بروکلی سرشار از کلسیم و ویتامین C، ویتامین A و فیبر است. این سبزی با چربی‌ها مقابله می کند و حاوی موادی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت و بدن را در برابر بیماری‌ها محافظت می کند. بروکلی موجب سوخت و ساز بهتر بدن می‌شود و در نتیجه بدن کالری بیشتری می سوزاند.

لیست مواد غذایی برای کاهش وزن سریع

میوه های سرشار از ویتامین C

لیمو، پرتقال، گواوا، گریپ فروت، پاپایا، لیمو شیرین، نارنگی و گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C و فیبر هستند و ویژگی چربی سوزی دارند. ویتامین C به بدن کمک می کند سریعتر روی چربی کار کند و همچنین آمینواسید کارنتین را تحریک می کند تا ظرفیت چربی سوزی بدن را بالا برد.

مواد لبنی برای کاهش وزن سریع

مواد لبنی مثل شیر، پنیر، و ماست بعنوان چربی سوز عمل می کنند و با افزایش تجزیه چربی در سلولهای چربی، کاهش وزن را تقویت می نماید. بر اساس تحقیقات و مطالعات دکتر مایکل زمل (Michael Zemel) در دانشگاه تنسی، رژیم غذایی سرشار از موادلبنی با محدودیت مصرف کالری یکسان می تواند میزان چربی سوزی و کاهش وزن سریع را تا دو برابر کند. تحقیق او نشان داده است که خوردن ۳ تا ۴ وعده از مواد لبنی در روز برای کاهش وزن سریع بسیار موثرتر از مصرف مکمل کلسیم است. ازاینرو می توان موادلبنی را جزء موادغذایی چربی سوز دانست.

لبنیات

فلفل ها

موادغذایی حاوی فلفل جزء موادغذایی چربی سوز به حساب می آیند. فلفل حاوی کپساسین است که به بالا بردن متابولیسم کمک می کند. کاپساسین یک ماده غذایی ترموجنیک است که باعث می شود بدن برای ۲۰ دقیقه پس از خوردن آن، کالری بیشتری بسوزاند.

پروتئین ها

موادغذایی سرشار از پروتئین و فیبر بهترین موادغذایی برای کاهش چربی های شکم هستند. پروتئین نسبت به چربی برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارد. پس تا می توانید از موادغذایی مثل لبنیات، حبوبات، تخم مرغ و امثال آن استفاده کنید.

ترفند خرید

سعی کنید در سبد خرید خود پروتئین بدون چربی، سبزیجات تازه، میوه و غلات کامل را جای دهید. چون باعث کاهش وزن سریع شما می شوند و به سلامتی شما کمک میکنند.

نبض ما– گردآوری

منابع

آکاایران، مجله اینترنتی زندگی

 

http://nabzema .ir/

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *